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释教晖法师(释迦悟本),1969年生,祖籍福建晋江。现任晋江福林禅寺监院、晋江梅福禅寺住持、晋江璧山禅寺住持、晋江妙宝念佛会导师、晋江佛教协会理事,清华大学佛教高级研究班在读生,美国北方大学文化艺术博士、商业管理硕士。

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一周素食快速瘦身法  

2012-11-04 21:34:52|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一周素食快速瘦身法 - 妙宝斋 - 妙宝斋

 找不到合适的方法来快速瘦身?推荐给大家一种一周素食减肥法,通过饮食调节来达到减肥的目的。那么减肥期间怎么吃最能瘦身呢?早中晚餐的饮食又有哪些安排呢?

  早餐:豆浆一杯

  早餐豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。记住,豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

  中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1

  腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

  下午加餐:选择性

  下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

  晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤,饮之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。

  红豆粥其实可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。另外,尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。吃一天全素排毒餐后,要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的豆浆或全麦面包等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。

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图片2012年06月06日 - 妙宝斋 - 妙宝斋
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